bialko kg

DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]

No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]

No pewnie, widze ze na koniec tez dowalasz ladna serie laczona. W sumie podobne treningi, ja aktualnie chcialbym skupic sie glownie na gornej czesci klatki. Zobaczymy za jakies 8-12 miesiecy jak to wyszlo. ------------------ 31.10.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 6x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 14 2. [...]

[...] bedzie filmik to zobaczymy jak technika. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 180g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.00 - ryz 150g + indyk 200g 21.00 - bialko 50g + mleko 300ml 23.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

[...] - jakos dzisiaj brak ochoty na silownie. Zarcie: 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 16.00 - bialko 50g + carbo 30g 16.30 - ryz 150g + indyk 200g 19.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + 20g orzechy + warzywa 21.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] http://www.youtube.com/watch?v=A29UG0ek-cA Zarcie: 6.30 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.30 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 19.30 - bialko 50g + carbo 40g 20.00 - ryz 150g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

[...] lat moze cos ze mnie wyrosnie :mowa: Zarcie: 5.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa + 2 schabowe 18.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - bialko 45g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] to nie ukrywam bedzie ciezko. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.00 - bialko 50g + carbo 40g 21.00 - ryz 100g + indyk 200g + banan 22.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

[...] na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk + ~150g platkow owsianych + 20g oliwa + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 19.30 - ryz 150g + indyk 200g + banan + bialko 45g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] 15 6 kg x 15 *.Brzuch - 4x Trening ok - w koncu biceps wszedl jak powinien. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 12.00 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + bialko 45g + mleko 300ml 18.00 - jajka 5 sztuk + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 10g oliwa W diecie na dniach bedzie korekta - zaczelo mocno [...]

[...] trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 21.00 - bialko 45g + 20 ml oliwa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy http://www.youtube.com/watch?v=bMKo6BltJMA ----------------------------------------------------------- [...]

[...] nog (mimo ze okrojony) po 8-tygodniowej przerwie dal o sobie znac. Przysiady przednie 80 kg x 6 ciezko. Zarcie: *5g mono 9.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 13.00 - ryz 200g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 19.00 - indyk 200g + warzywa + orzechy 30g 22.00 - twarog [...]

Dzień 13: wolne Dzień 14 (wczoraj): Grzbiet 1. MC: 6x 60/90/110/130/100/100 kg. 2. Podciąganie: 8/5/5. 3. Yates Row: 10x 70/80/90/100 kg, 6x 110 kg, 10x 80kg. 4. Wiosło hantlą: 8x 38/40/44 kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 SOBOTA 20.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg jest : 10 x 40 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg Dziś załapałam w czym tkwi mój błąd ,staram się progresować ,ale nie jestem tak silna jak bym chciała i nie jestem w stanie wypchnąć bioder odpowiednio wysoko [...]

11 dni to dość krótki okres czasu ...ale ciągnij dalej z własnego doświadczenia wiem , że jak się ją stosuje i nie przegina z podjadaniem , regularnie ćwiczy siłowo i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]